Переутомление у школьников: признаки и профилактика

Психология

Каждый родитель хочет вырастить своего ребенка умным, талантливым и успешным. Но добрые намерения иногда могут принести больше вреда, чем пользы. Чрезмерная нагрузка в школе и большое количество дополнительных факультативных предметов приводят к переутомлению детей. А это вызывает снижение успеваемости в школе и даже появление проблем со здоровьем.

Что такое утомление?

Усталость – это состояние, которое формируется в результате напряженной умственной или физической деятельности. Усталость сначала проявляется снижением работоспособности и субъективным ощущением слабости.

Основным механизмом развития утомления является изменение соотношения тормозных и возбудительных процессов в головном мозге. Усталость протекает в две стадии:

  • Первый этап — возбуждение нервной деятельности;
  • Второй этап – подавление нервной активности.

На первой стадии тормозные процессы ослабевают и на первый план выходят возбудительные реакции. В чем это проявляется?Детям трудно удерживать внимание. Иногда он отвлекается на несвязанные разговоры, что-то кричит или смеется. Стоит отметить и азарт мотора. Студентам буквально трудно усидеть на месте, они ерзают на стульях и вскакивают со своих мест. Усталость проявляется и в том, что малыш начинает крутить ручку в руках, что-то рисовать в тетрадке, чесаться или гримасничать без причины.

На второй стадии возбудительные процессы тормозятся и доминирующими становятся тормозные. На этом этапе усталость становится очень заметной. Ребенок может стать вялым, зевать и потягиваться, поддерживать голову руками или в полном изнеможении лечь на парту. Учащиеся не участвуют в обсуждениях и отвечают на вопросы учителя медленно и невпопад.

Признаки переутомления у школьников.

Усталость – это защитная реакция организма в ответ на чрезмерный физический и умственный стресс. Это нормально. После отдыха бесследно исчезают признаки усталости, и ребенок снова становится активным и готовым к учебе.

Если ни смена деятельности, ни длительный отдых или сон не приводят к исчезновению этих признаков, говорят о наступлении переутомления. Как правило, переутомление приводит к накоплению усталости в течение длительного периода времени. Это уже патологическое состояние, создающее предпосылки для развития нервно-психических и соматических заболеваний.

Признаками переутомления являются:

  • Снижение умственной работоспособности – ребенок с трудом запоминает новый учебный материал, допускает ошибки при выполнении заданий, снижается успеваемость;
  • Снижение физических способностей – минимальная физическая активность быстро вызывает слабость у малыша;
  • тяжелые психические расстройства, такие как бессонница, потеря аппетита, повышенная тревожность ребенка, появление страха, плаксивости, эмоциональной неустойчивости;
  • Автономная нейропатия – колебания артериального давления, аритмия, головная боль ;
  • Снижение отзывчивости организма – частые простуды.

Причины возникновения переутомления.

При правильном графике труда и отдыха, умеренной физической и умственной нагрузке дети не подвергаются риску переутомления. Наиболее распространенными факторами, вызывающими усталость, являются:

  1. Несбалансированная повседневная жизнь;
  2. Недостаток сна;
  3. недостаточное пребывание на свежем воздухе;
  4. отсутствие физической активности;
  5. большой объем образовательной информации, которую дети получают в школе и по факультативным предметам;
  6. длительная монотонная деятельность;
  7. Чередования труда и отдыха нет.

Профилактика переутомления у школьников.

Чрезмерная утомляемость – состояние, которое негативно влияет не только на успеваемость ребенка, но и на его здоровье. Поэтому прогрессирование утомления крайне нежелательно. Родителям необходимо остановиться на полпути в желании вырастить из своих детей гениев. Когда у ребенка буквально каждый час расписаны занятия в школе раннего развития и всевозможные кружки, переутомление неизбежно. Малыши не могут справиться с таким большим объемом учебной информации.

Сколько должен спать школьник?

Стоит помнить, что для нормального развития ребенка очень важно наладить график труда и отдыха. Младенцам необходимо достаточно сна, но количество сна варьируется в зависимости от возрастной группы. Поэтому учащимся начальной школы следует спать 10 часов в сутки, а учащимся средних классов — 9 часов. Ложитесь спать не позднее 22:00. В то же время нужно подготовить ребенка ко сну. Не допускайте детей к компьютерам поздно вечером и проветривайте комнату. Также первоклассникам не следует пренебрегать дневным сном.

Педиатр доктор Комаровский делится следующими правилами здорового сна детей:

Правильная организация учебного процесса.

Планируя свой распорядок дня, следует учитывать физиологические улучшения вашей работоспособности за день. Поэтому максимальная работоспособность наблюдается между 8 и 12 и 16 и 18 часами. Утром ученики ознакомятся со школьной информацией, а с 16:00 до 18:00 им нужно будет запланировать домашнее задание.

Хорошо организованное рабочее место позволит вашему ребенку быстро и качественно выполнять домашнее задание, не чувствуя усталости.

Рабочее место вашего ребенка дома также нуждается в соответствующем оборудовании. Столы должны располагаться на уровне солнечного сплетения ученика, а стулья всегда должны иметь спинку и быть удобными. Рабочая зона должна располагаться в хорошо освещенной части комнаты, а над столом также должен быть светильник.

Очень важно чередовать занятия. Недаром говорят, что лучший отдых – это смена деятельности. Выполняя домашнее задание, нужно делать небольшие упражнения. Ребенку необходимо встать и немного потянуться. Родителям особенно полезно заниматься с малышом физкультурой в игровой форме. Что ж, упражнения для глаз могут помочь снять напряжение в зрительных органах.

Свободное время и питание.

Родители отнимают у своих детей свободное время, записывая их на многочисленные факультативы и кружки. Однако студентам необходимо время для отдыха и восстановления своих ресурсов. Но свободное время нужно проводить продуктивно, а не за компьютерами или планшетами. Даже в холодную погоду сделайте прогулки на свежем воздухе частью своего распорядка дня. Общее количество времени, которое школьник может находиться на свежем воздухе, должно составлять примерно 3 часа в день.

Не забывайте о правильном питании. Детский организм быстро растет и требует питания. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Частота приема пищи – 4 – 5 раз в день. В этом случае последний прием пищи следует принимать минимум за 2 часа до сна.

Родители должны помнить, что своевременная профилактика переутомления поможет детям более эффективно освоить школьные предметы и вырасти здоровыми и счастливыми детьми.

Валерия Григорова, врач, медицинский наблюдатель.

Оцените статью
Mednarod.ru
Добавить комментарий