Осенняя депрессия: как с ней бороться

Психология

С приходом холодов, легких осенних дождей, блеклых красок и пасмурной погоды многие люди ощущают упадок сил, что связано с сезонной депрессией. Изменения психоэмоционального состояния, как правило, происходят с конца октября и сохраняются до конца зимы.

Тяжесть осенней хандры варьируется от человека к человеку, но общие признаки включают в себя:

  • Я не хочу ничего делать;
  • постоянная сонливость ;
  • в депрессии;
  • слабость;
  • Изменение привычек питания (потеря аппетита или, наоборот, переедание);
  • Нарушение сна;
  • неспособность получать от чего-либо удовольствие;
  • безразличие;
  • Утром я чувствую усталость;
  • снижение сексуального влечения;
  • Расстроенный, плаксивый.

Давайте рассмотрим причины осенней депрессии и как с ней бороться.

Причины осенней депрессии.

  • Недостаток солнечного света и витамина D. Функции организма зависят от солнечной энергии. Жители тропических стран менее подвержены сезонным перепадам настроения. Это связано с уровнем витамина D в организме, который синтезируется под воздействием солнечных лучей. Витамин D также считается активным метаболическим гормоном, влияющим на многие биохимические реакции. Летом его количества достаточно для поддержания здоровья, однако проводимые исследования показывают, что в межсезонье (с поздней осени до среднего веса) его уровень резко снижается, что может привести к депрессии и депрессии иммунная реакция. Поэтому помимо депрессии существует вероятность простуды, которая еще больше портит мировоззрение.
  • Психоэмоциональный настрой Осознание того, что осень – «вечер года», ждет долгая зима, а до нового праздника с яркими эмоциями слишком далеко. Конец года — время подведения итогов, поэтому некоторые люди начинают ругать себя за невыполненную работу.
  • В условиях стресса. Стрессовые ситуации, быстрый темп работы, недостаточный отдых часто являются причинами психической неустойчивости. Многие организации готовят свои годовые отчеты в период с ноября по декабрь.
  • Предрасполагающие факторы депрессивных расстройств. В целом женщины более подвержены депрессии, вызванной уровнем гормонов, но это состояние более выражено у мужчин. К счастью, обычная осенняя хандра не имеет очень серьезных симптомов и корректируется более мягким воздействием. Тем не менее, можно «впасть» в болезнь и снизить качество жизни, поэтому нужно принимать меры.

Особенно если речь идет о депрессии, у человека часто возникают дезадаптация к социальной среде, навязчивые мысли и даже суицидальные мысли, что в таких случаях дисквалифицирует применение антидепрессантов и других методов лечения.Необходима помощь психиатра.

  • Многие соматические патологии способствуют изменению психоэмоционального фона.

Во-первых, заболеваниями, которые могут предрасполагать к осенней хандре, являются:

  • Витаминоз:
  • дисфункция щитовидной железы;
  • заболевания с изменением уровня гормонов (низкий уровень тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин);
  • некоторые психические заболевания;
  • повышенное артериальное давление. Многие гипертоники испытывают «скачок» артериального давления при изменении осенней погоды, что влияет на их психологический и эмоциональный фон.
  • Неправильное питание: Чрезмерное употребление жирной пищи, «быстрых» углеводов, чрезмерное употребление спиртных напитков, большое количество крепкого кофе и чая отрицательно влияют на борьбу с осенней хандрой и депрессией.

Какие необходимо пройти обследования при депрессии.

Хотя особых изменений в тестировании на депрессию нет, пройти тестирование необходимо для исключения общих заболеваний, не связанных с психологией или психиатрией. Следующие тесты не требуются:

  • Кровь для исследования гормонов щитовидной железы ;
  • Уровень витамина D в крови;
  • Общие анализы крови (низкий уровень гемоглобина также характеризуется слабостью, апатией, отсутствием мотивации что-либо делать);
  • Анализ крови на половые гормоны.

Даже если все показатели в норме, если вы не можете самостоятельно справиться с депрессией, возможно, вам потребуется консультация психолога или психиатра.

Как избавиться от осенней депрессии.

Чтобы избавиться от осенней хандры и апатии и улучшить настроение, прислушайтесь к следующим советам:

  1. Окружите себя яркими вещами. Цветной шарф, много живых растений, красочная посуда и т д вызовут в вашем мозгу положительные эмоции на подсознательном уровне.
  2. Не упускайте возможность провести хоть немного времени под прямыми солнечными лучами. Не экономьте на электричестве. Психологи говорят, что свет — главный враг депрессии.
  3. Прием витаминных комплексов, особенно витамина D, поможет преодолеть сезонную хандру и укрепить иммунитет.
  4. Достаточный отдых и дополнительный час сна в осенние и зимние месяцы приведут к улучшению здоровья.
  5. Больше общайтесь с близкими людьми и устраивайте небольшие праздники в будние дни.
  6. После выходных, проведенных на свежем воздухе, насладитесь бокалом глинтвейна с корицей и мандариновым соком.

важно помнить о правильной дозировке. 150-200 мл глинтвейна эффективны, но большое количество может плохо сказаться на настроении, так как добавляет похмелья к осенней грусти.

  1. Курение снижает функцию мозга. Оставьте свои вредные привычки.
  2. Найдите себе занятие по душе, например рукоделие, чтение, игра на музыкальном инструменте или танцы.
  3. Некоторым людям ароматерапия помогает. Для его проведения достаточно обычной аромалампы с набором свечей и маслом. Особенно хорошие отзывы имеет применение натуральных масел цитрусовых, апельсина и лимона против сезонной депрессии. Обратите внимание, что здесь все индивидуально и, возможно, вам больше подойдет другой аромат. Незаменимые ингредиенты устраняют беспокойство и перепады настроения, нормализуют сон. Курс ароматерапии – ежедневное применение не менее 3 недель.
  4. Изучите основы медитации и релаксации.

Групповое обучение доказало свою высокую эффективность.

Если есть возможность, отправляйтесь в путешествие, чтобы увидеть солнце. Есть шутка, что лучший выход из депрессии – это Шереметьево, Домодедово, Внуково….

Как лечить осеннюю депрессию: препараты.

Вот некоторые препараты с мягким действием:

  • Новопацит;
  • Адаптер;
  • афобазол;
  • деприм;
  • Персен.
  • экстракт левзеи;
  • настойка женьшеня ;
  • Лимоник:
  • Пустырник;
  • корень валерианы ;
  • Настойка боярышника .

Более серьезные препараты:

  • Паксил;
  • сертралин;
  • флуоксетин;
  • Венлафаксин и др

Прежде чем принимать его, вам следует проконсультироваться с врачом.

Хочу предостеречь вас от самостоятельного выбора антидепрессантов. Среди них есть препараты со значительными побочными эффектами и противопоказаниями. Кроме того, неправильный выбор или неправильная дозировка могут иметь побочные эффекты, и у вас может не хватить сил одеться и пойти на работу.

Как правильно питаться, чтобы побороть осеннюю депрессию.

Диетические методы лечения осенней депрессии включают в себя включение в свой рацион продуктов, богатых аминокислотами, цинком и витаминами, которые повышают уровень дофамина — типа нейромедиатора, синтезируемого клетками головного мозга. Этот гормон еще называют «гормоном счастья».

Биолог и научный журналист Ася Казанцева подробно рассказывает о нейромедиаторах, особенно дофамине, одном из химических агентов внутреннего подкрепления и важной части «системы вознаграждения» мозга:

Список продуктов, рекомендуемых при осенней депрессии:

  • орехи всех видов;
  • бобовые;
  • зерно;
  • морепродукты;
  • гриб;
  • проросшая пшеница;
  • молоко и молочные продукты;
  • красное мясо, птица и рыба;
  • фрукты, особенно бананы, апельсины и овощи;
  • яйцо;
  • Оливковое масло .

Ограничьте употребление копченостей, сахара и жареной пищи. Темный шоколад может быть полезен в небольших количествах (менее 50 граммов в день.

Алкоголь полностью запрещен, если вы принимаете антидепрессанты по назначению врача. Плотный ужин вечером не рекомендуется, но предпочтительнее овощи, фрукты и соки.

Виктория Мишина, врач, медицинский обозреватель.

Оцените статью
Mednarod.ru
Добавить комментарий