Тренировки при сколиозе дома и в зале: польза и вред

Ортопедия и травматология

Все мы знаем, что физические упражнения очень полезны для улучшения опорно-двигательного аппарата и общего состояния здоровья. Эксперты всего мира призывают пациентов сохранять активность и наслаждаться нормальной жизнью даже во время лечения сколиоза. Однако пациенты часто высказывают мнение, что при сколиозе занятия спортом противопоказаны, но так ли это?

Спорт при сколиозе.

Хотя до сих пор нет научных доказательств того, что спорт или любая физическая активность могут полностью вылечить сколиоз, доказано, что регулярные физические упражнения помогают стабилизировать состояние и улучшить двигательные функции. При развитии сколиоза может возникнуть мышечная слабость и дисбаланс мышечного тонуса (одна сторона тела напряжена, а другая слаба), а различные физические нагрузки могут помочь устранить эти проблемы.

Конечно, упражнения для лечения сколиоза – лучший метод реабилитации, но физические нагрузки для укрепления мышц туловища и спины можно проводить только в том случае, если они не усугубляют имеющийся дисбаланс мышечного корсета спины это. Упражнения обычно укрепляют основные мышцы, которые поддерживают позвоночник, сохраняют подвижность тела, предотвращают скованность и поддерживают общее состояние здоровья. По этой причине специалисты рекомендуют регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым и постепенно увеличивать мышечную силу, но сначала обратитесь за профессиональной консультацией для вашего конкретного случая к хирургу-ортопеду.

При сколиозе идеально подходят виды спорта, одинаково тренирующие мышцы с обеих сторон позвоночника. В частности, считается, что занятия, способствующие переразгибанию грудной клетки (выравниванию середины спины), не полезны при сколиозе, поскольку они приводят к потере здоровых изгибов позвоночника. Учитывая существующее боковое искривление позвоночника, дальнейшая корректировка грудного положения только усугубит проблему.

Давайте рассмотрим некоторые виды спорта и оценим, можно ли считать их полезными при лечении сколиоза. Начнем со видов спорта, которые считаются полезными для больных сколиозом.

Плавание при сколиозе.

Плавание традиционно считается одним из лучших занятий для людей со сколиозом. Хотя на формирование искривлений позвоночника сильно влияет гравитация, в жизни есть только три ситуации, когда влияние гравитации на ткани тела резко снижается: в утробе матери, в открытом космосе и под водой. В воде меньше давление на позвоночник и мышцы нагружаются равномерно, что снижает давление на диски и уменьшает боли в спине и дискомфорт, вызванный сколиозом. Плавание также тренирует различные мышцы сбалансированным и симметричным образом. Это идеальное решение для пациентов со сколиозом, которым необходима гибкость, ровный тонус и сила мышц спины для поддержки и стабилизации позвоночника.

Однако есть некоторые техники плавания, которые могут способствовать гипертонии лопаток (уплощению средней части спины), продолжая плавание как здоровый вид спорта и активность при этом состоянии. Вы также можете исключить эти техники из своего плана тренировок.

Бег и ходьба при сколиозе.

Бег, ходьба и ходьба — отличные занятия для людей со сколиозом. Беговые лыжи – это вид деятельности, который включает в себя те же движения, что и бег и ходьба. Регулярное катание на лыжах зимой может помочь стабилизировать состояние сколиоза. Важно подчеркнуть, что ходьба и спринт более полезны для пациента, так как бег на длинные дистанции предполагает многократное воздействие стопы на землю с передачей ударной нагрузки и сжатием дисков.

Катание на велосипеде при сколиозе.

Велоспорт — отличный вид спорта с низким уровнем воздействия. Прекрасно укрепляет сердечно-сосудистую систему и тренирует мышцы, не усугубляя аномальное искривление позвоночника. Езда на горном велосипеде может быть не такой безопасной, как езда по ровным дорогам, из-за сильной нагрузки на позвоночник.

Футбол при сколиозе.

Футбол — отличный вид спорта для людей со сколиозом. Подходит подросткам с изогнутой серединой спины. Игра в футбол укрепляет основные мышцы тела, поддерживает позвоночник и помогает поддерживать здоровый естественный изгиб грудного отдела позвоночника. Это уменьшает уплощение позвоночника, характерное для грудного сколиоза. Тем не менее, чтобы сохранить здоровье позвоночника, особенно во время лечения, следует избегать столкновений и падений, которые могут произойти во время игры.

Силовые тренировки при сколиозе.

Силовые тренировки для больных сколиозом – самый противоречивый вид деятельности. Зарубежные издания утверждают, что он хорошо переносится, если вес правильно подобран и контролируется врачом. Отечественные специалисты зачастую не разрешают их использование.

В целом укрепление мышц посредством силовых тренировок особенно полезно людям с проблемами позвоночника. Это потому, что сильные, тренированные мышцы более эффективно стабилизируют и поддерживают позвоночник. Однако необходимо принять меры предосторожности, чтобы обеспечить безопасное выполнение всех действий. Людям со сколиозом следует постепенно увеличивать поднимаемый вес, чтобы избежать стресса, который может растянуть и ослабить позвоночник.

Как видите, существует множество видов спорта и занятий, которые не только безопасно продолжать после диагноза сколиоз, но и приносят особую пользу людям со сколиозом. С другой стороны, конечно, есть некоторые виды спорта и занятия, которые могут быть опасны, если у вас есть это заболевание, поэтому давайте рассмотрим некоторые из них.

Асимметричные виды спорта: гольф, боулинг и теннис.

При развитии сколиоза одним из основных симптомов является изменение осанки, приводящее к асимметрии всего тела. Асимметричные виды спорта, то есть виды спорта, чрезмерно задействующие одну сторону тела, не способствуют полноценному развитию и формированию равномерной мышечной силы и могут привести к прогрессированию сколиоза.

Такие виды спорта, как гольф, боулинг и теннис, чрезмерно задействуют одну сторону тела, усиливая последствия неравномерной нагрузки на спину, уже наблюдаемой при сколиозе. Гольф также предполагает вредные для позвоночника скручивающие движения, имитирующие патологическое вращение позвоночного столба, характерное для тяжелых стадий сколиоза.

Спорт с повторяющимися ударами: верховая езда и прыжки в длину.

Виды спорта, связанные с повторяющимися ударами или сотрясениями мозга, особенно вредны для людей со сколиозом, поскольку резкие движения сдавливают позвонки. Сколиоз вызывает компрессию позвоночника, поэтому к действиям, усиливающим компрессию, следует подходить с особой осторожностью.

Гимнастика, балет, танцы — упражнения, искривляющие позвоночник.

Есть некоторые свидетельства того, что определенные виды упражнений, особенно те, которые искривляют позвоночник, могут способствовать развитию сколиоза. Балет, танцы, художественная гимнастика и т.д. Различные исследования показали, что у гимнастов сколиоз выявляется на 12-30% чаще. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области, чтобы конкретно определить риски, связанные с этим видом деятельности. Возможно, например, спортсмены чаще наблюдаются у врачей, поэтому у этих групп спортсменов чаще выявляют сколиоз. Однако, если у вас уже есть сколиоз или есть риск развития сколиоза, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

Батут или ударные виды спорта.

Прыжки на батуте — отличный способ укрепить мышцы ног, но людям с поясничным сколиозом следует избегать таких занятий. Нисходящая сила тяжести при приземлении создает нагрузку на позвоночник, ухудшая его состояние. Аналогичным образом, занятия такими видами спорта, как регби, сопряжены с риском травм позвоночника, и их следует избегать, если у вас сколиоз.

Помимо упражнений, полезных для пациентов со сколиозом, существуют также специальные упражнения, которые могут стать важной частью лечения, поэтому давайте рассмотрим некоторые из них.

Упражнения для лечения сколиоза.

Если вы мало занимаетесь спортом, есть много способов оставаться активными и здоровыми. Есть несколько простых упражнений, которые помогут вылечить сколиоз. Это один из способов лечения заболевания. Давайте сосредоточимся на четырех упражнениях.

Растяжки.

Растяжка симметрично и равномерно нагружая мышцы спины, может значительно снизить негативное напряжение, которое создает сколиоз в позвоночнике и окружающих мышцах. Растяжка — это здоровый и безопасный способ максимально расслабить позвоночник и окружающие мышцы. Хорошими примерами полезных занятий являются растяжки груди и плеч, боковые наклоны, растяжки грушевидных мышц и сгибания бедер.

Гребля.

Гребля на тренажере, имитирующем каноэ или каяк, — отличное упражнение для людей со сколиозом. Это симметричное движение укрепляет ваши широчайшие.

Планка.

Планка — отличный способ увеличить силу корпуса и общую мышечную силу. Это простое упражнение, которое не требует какого-либо сложного оборудования и его можно выполнять где угодно. Если вы сделаете планку правильно, вы почувствуете эффект в мышцах нижней части живота и нижней части спины.

Йога.

Йога полезна при сколиозе у взрослых. Самое приятное то, что упражнения расслабляют и улучшают общую физическую форму. Существует очень ограниченное количество исследований, предполагающих, что йога может помочь в лечении сколиоза, но доказательства до сих пор неясны. Однако йогу можно использовать как дополнение к целенаправленным упражнениям для лечения сколиоза. Помните, какие упражнения опасны при сколиозе. Например, когда вы практикуете йогу, используйте модифицированные позы, а не позы, которые сильно растягивают, нагружают или вращают позвоночник.

Тактика лечения сколиоза.

У некоторых пациентов сколиоз может прогрессировать с возрастом. Искривление может увеличиваться при усилении боли или отсутствии дискомфорта. Многие пациенты беспокоятся, что операция на позвоночнике — единственный вариант облегчения боли. Однако большинству пациентов хирургическое вмешательство не требуется.

Выбрав правильную тренировку или режим и последовательность упражнений, вы сможете оставаться в форме, уменьшить боль и остановить прогрессирование сколиоза. Да, сколиоз невозможно кардинально вылечить без операции. Однако физические упражнения могут предотвратить прогрессирование заболевания.

Тип упражнений зависит от вашего возраста, расположения аномальной дуги и причины сколиоза. Поэтому только физиотерапевт может предложить подходящие упражнения для лечения вашего заболевания. Обычно рекомендуются упражнения, которые растягивают мышцы вдоль позвоночника и укрепляют корпус.

Примеры хороших растяжек:

  • Постарайтесь провисеть на перекладине как можно дольше. Отпустите, отдохните и повторите.
  • Растяжка груди: встаньте, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью. Отведите руки назад, сведите лопатки вместе и поднимите грудь.
  • Растяжка спины: встаньте, вытянув руки перед грудью. Старайтесь держать пальцы сомкнутыми и подальше от груди. Вы почувствуете растяжение в верхней части спины. Удерживайте эту растяжку несколько секунд и расслабьтесь.

Примеры отличных упражнений для укрепления корпуса:

  • Поднимите руки и ноги: лягте лицом вниз, подбородок или лоб к земле, ноги прямые. Вытяните руки и медленно поднимите одну руку от земли, сделайте короткую паузу, а затем опустите ее обратно на землю. Повторите это для другой руки и ноги.
  • Упражнение Супермена: лягте на живот, вытяните руки ладонями вниз, поднимите ноги и руки и опустите их на землю. Вы можете повторять эти упражнения от 5 до 15 раз (повторения). Если ваши симптомы не улучшаются или деформация позвоночника ухудшается, вам следует прекратить занятия спортом.

Как спать при сколиозе?

Избегайте сна на животе, так как это худшая поза для людей со сколиозом, а чрезмерная нагрузка приводит к уплощению грудного отдела позвоночника. Сон на животе заставляет голову поворачиваться в сторону, что приводит к искривлению позвоночника. Сон на боку — идеальное положение для сна при сколиозе. Для удобства положите подушку между ног.

Лучшей модели кровати для лечения сколиоза до сих пор не существует, поэтому вместо мягкого матраса врачи рекомендуют выбирать матрас жесткой или средней жесткости.

Алена Палецкая, врач и медицинский обозреватель.

Оцените статью
Mednarod.ru
Добавить комментарий