Спорт при беременности: профессионалы и любители

Мать и дитя

Беременным мамам не нужно прекращать занятия спортом на девятом месяце беременности. Известно, что легкие физические упражнения полезны как для вас, так и для вашего будущего ребенка. Какими видами спорта можно заниматься во время беременности? Чего следует опасаться беременным?

Профессиональный спорт при беременности.

Хотя нет никаких сомнений в том, что умеренные физические нагрузки и ежедневная активность во время беременности полезны для беременной женщины и ее будущего ребенка, вопрос о том, следует ли профессиональной спортсменке продолжать соревноваться, решают врачи разных специальностей (терапевты, акушеры, гинекологи, акушеры, гинекологи и др.) Мнения врачей и врачей спортивной медицины разделились. Для занятий спортом во время беременности.

Многие беременные спортсменки продолжают тренироваться и даже участвовать в спортивных соревнованиях во время беременности. За всю историю около 20 профессиональных спортсменов завоевали золотые медали на олимпийских соревнованиях или международных турнирах. Например, знаменитая гимнастка Лариса Латынина выиграла чемпионат мира на 5 месяце беременности. Женщины завоевали медали в стрельбе, санном спорте и лыжах, керлинге, фигурном катании, скелетоне, прыжках в воду и легкой атлетике. Но, конечно, сроки разные, и уровень стресса сильно варьируется в зависимости от вида спорта.

Спорт и беременность в 1, 2 и 3 триместре.

По мере развития беременности естественное увеличение веса плода, увеличение веса спортсменки и адаптация к новой позиции, а также забота о плоде и здравый смысл должны удерживать ее от участия в соревнованиях. Но стоит ли спортсменкам продолжать соревноваться на ранних сроках беременности, когда изменения веса еще не произошли?

В акушерстве безопасность как беременной женщины, так и плода является главным приоритетом.

В настоящее время эксперты утверждают, что, хотя норма в 140 ударов в минуту является математической оценкой и не основана на практических данных, большинству женщин все же стоит ей следовать.

В конечном итоге решение о продолжении соревнований остается за спортсменом и его врачом. Однако не все врачи могут допустить беременных к участию в соревнованиях. Учитывая это, необходимо учитывать ряд факторов, в том числе:

  • Возраст и уровень физической подготовки женщин,
  • Значимость соревнований (региональные чемпионаты или Олимпийские игры, чемпионаты мира),
  • физические потребности спорта,
  • Факторы риска, связанные с конкретными видами спорта (например, риск травм в контактных видах спорта, использование спортивного инвентаря и т д).

Плюсы и минусы профессионального спорта.

Хорошо известно, что женщины, которые регулярно занимались спортом до беременности, могут продолжать заниматься ими и во время беременности (конечно, со многими ограничениями, при этом интенсивность тренировок будет снижена). Организм может справиться с физическими нагрузками во время беременности, поскольку он уже адаптировался к физиологическим потребностям определенных видов деятельности.

Однако спортсменкам, которые не занимались регулярными физическими упражнениями до беременности, не следует начинать программу интенсивных тренировок, если они забеременеют. Это может подвергнуть риску осложнений как плод, так и беременную спортсменку.

Уровень конкуренции и критерии награждения также являются важными факторами, которые следует учитывать при принятии решения об участии. Требования к соревнованиям спортивных команд на региональном уровне могут быть не такими сложными, как правила чемпионатов мира или Олимпийских игр. В последнем случае женщины при подготовке к соревнованиям обычно проводят более интенсивные и длительные тренировки. Менее требовательные программы требуют от спортсмена меньшей физической активности.

Физические требования конкретного вида спорта могут быть важным фактором при принятии решения о продолжении соревнований во время беременности. Виды спорта, требующие падения на пол, такие как гандбол и волейбол, могут подвергнуть плод риску. Виды спорта, в которых часто встречается интенсивный контакт между спортсменами (например, футбол и баскетбол), также могут подвергнуть риску плод. Однако бесконтактные виды спорта, такие как ходьба, бег по пересеченной местности и плавание, могут быть более безопасными, поскольку риск травм значительно ниже из-за характера спорта.

При этом гипогликемия (гипогликемия) во время тренировки является потенциальной проблемой для беременных спортсменок, равно как и перегрев (из-за потоотделения, усиления обмена веществ) и обезвоживания.

Если спортсмен решит продолжить участие, он должен:

  • Не допускайте обезвоживания (пейте много воды).
  • Увеличьте потребление калорий в соответствии с расходом калорий.
  • Будьте осторожны, поскольку центр тяжести вашего тела постепенно смещается.
  • Соревнуйтесь в темпе, позволяющем спортсмену комфортно дышать.
  • Пожалуйста, держите под медицинским наблюдением.

Польза спорта при беременности.

Во время беременности женщины тренируются не одни, но и вместе с малышами. Физические упражнения также увеличивают частоту сердечных сокращений плода, что неплохо. Рекомендуется заниматься спортом даже во время беременности. Регулярные физические упражнения помогают нарастить мышечную массу, силу и выносливость, что может предотвратить или уменьшить основные симптомы, связанные с беременностью, такие как боли в пояснице, задержка жидкости, мышечные боли и усталость.

Спорт также улучшает кровообращение, снижает риск тромбообразования, положительно влияет на уровень липидов и сахара в крови. Поддержание активности может помочь вам избежать чрезмерного набора веса и предотвратить гестационный диабет. И последнее, но не менее важное: женщины, которые занимаются спортом во время беременности, лучше готовятся к родам и обычно быстрее восстанавливаются после родов. Однако женщинам с беременностью высокого риска следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься спортом.

Спорт у непрофессиональных спортсменок.

Беременные женщины, которые до беременности много занимались спортом, могут продолжать тренироваться. Продолжать заниматься можно до конца третьего месяца беременности, но к началу второго месяца беременности рекомендуется снизить интенсивность нагрузки. Всем остальным беременным женщинам рекомендуется умеренная тренировка. Главный совет – внимательно прислушивайтесь к своему организму и не позволяйте своим амбициям диктовать темп тренировок (самое главное – здоровье вашего будущего ребенка!) полезный:

  • Виды спорта, требующие умеренной выносливости, такие как езда на велосипеде, бег трусцой и ходьба.
  • Аквафитнес и плавание. Беременным женщинам также рекомендуется заниматься водными видами спорта, поскольку вода обеспечивает плавучесть и снижает вес, который обычно приходится на тело. Это снижает нагрузку на суставы.
  • Йога. Однако после 32 недель беременности избегайте выполнения инверсионных упражнений, так как это может привести к тазовому предлежанию вашего ребенка .

Спорт, которого следует избегать при беременности.

Во время беременности не следует заниматься экстремальными или высокоинтенсивными видами спорта, а также следует избегать контактных видов спорта. Падения и удары могут нанести серьезный вред плоду, а в некоторых ситуациях врачам сложно оказать помощь пострадавшим беременным. Избегайте тренировок под палящим солнцем или ярким солнечным светом.

Это опасно, если:

  • Виды спорта, требующие быстрых, резких движений, например теннис и сквош.
  • Командные виды спорта, такие как баскетбол и волейбол, где существует риск падений и травм.
  • Виды спорта, связанные с риском падения, такие как верховая езда, катание на роликах, коньках, лыжах и сноуборде.
  • боевые искусства.

Упражнения для пресса и силовые тренировки при беременности.

Заниматься силовыми тренировками во время беременности – это нормально. Будущим мамам следует не только укреплять поперечные мышцы живота и косые мышцы, но и укреплять мышцы тазового дна. Однако после 20-й недели беременности избегайте упражнений, направленных на мышцы живота и прямых мышц живота, таких как скручивания и классические приседания. Начиная с третьего триместра беременности избегайте силовых тренировок и приседаний в положении лежа на спине. В целом, упражнения, выполняемые в умеренных количествах и правильно, укрепят живот, спину и тазовое дно. Это полезно для беременных. Используйте более легкие веса, сохраняйте вертикальное положение и избегайте резких движений.

Спорт во время беременности: советы врача.

Будущим мамам следует регулярно заниматься спортом. В идеале заниматься следует два раза в неделю. Но не доводите себя до предела и следите за тем, чтобы ваш пульс был стабильным.

Носите подходящую обувь для бега и будьте осторожны. Во время беременности ваши связки и сухожилия становятся мягче, что делает суставы менее стабильными, что увеличивает риск травм.

Пейте много воды или несладкого чая во время и после тренировки. Спорт не следует рассматривать как замену пренатальных тренировок. На занятиях для беременных вы научитесь техникам дыхания и специальным упражнениям, облегчающим роды.

Алена Палецкая, врач и медицинский обозреватель.

Оцените статью
Mednarod.ru
Добавить комментарий